1、初练瑜伽的注意事项有哪些？
1、不要空腹做瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
3、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。
禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
：百度百科-瑜伽
2、练瑜伽的注意事项
1、保持空腹
2、进食
3、洗浴、桑拿
4、衣物
5、饰品
6、场地
7、注意循序渐进
1.练瑜伽之前最好保持空腹。在练瑜伽之前最好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。
2.练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后，我们的肠胃也会处于放松的状态，如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重，大量的血液会涌进胃部，造成心脏负担。
3.洗浴、桑拿之后不适合做瑜伽。使用热水洗澡之后会加速血液的流动，和练习瑜伽的作用相左。如果在练习瑜伽前用冷水淋浴，效果则会好一些。
4.练瑜伽穿宽松的衣服。练瑜伽的时候最好不要穿紧身衣服，这样会对身体造成舒服，不方便做一些尺度较大的动作。
5.建议取下身上的饰品。在练瑜伽的过程中，最好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品，不仅影响动作，也容易在练习过程中造成身体的损伤。
6.场地选择不要太硬或太软。最好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽，这样才比较合适。不管地面是太硬还是太软，身体都不会得到适当有效的锻炼，甚至还会造成损伤。
7.注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候，不必强求自己的动作一定要和渔家老师保持一致，应该要循序渐进，做到自己的极限就行了。
3、瑜伽练习的注意事项
对于初学者或yoga爱好者而言，动作的正确与否，可经由老师的指导或身体的反应来确认；至于练习观念是否正确却无人知指导，往往在不正确的练习观念下勉强自己，想要不受伤或坚持练习恐怕很难。练习yoga前请你仔细阅读以下内容：
一、认清目标，持之以恒：只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注，每日进行15分钟的练习但很专注，即使时间较短也比每周一次有效的多。
二、不要勉强，切勿急燥：瑜伽姿势只是起到瑜伽修炼的入门砖作用，虽然很重要，但不是目标，所以做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步贸然勉强达成某种姿势，反而适得其反，造成伤害，我们提倡尽力就好。
三、增强信心，不要灰心：瑜伽练习是为了增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习学者可能现在初练时肌肉僵硬 ,身体的柔软度及平衡能力绝对不如自己想象的好， 给自己多一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助其他辅助支撑物或得到瑜伽老师的帮助， 经过几个星期正规和努力的锻炼 , 你会惊奇的发现肌肉韧带变得柔韧，伸展。
四、练习场所:要在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,因而可以自由地吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如在有花木的美丽花园里,不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
练习场地不宜太硬或太软：瑜伽是不受场地限制的活动之一，无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体就、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。否则会意外受伤。因此在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫。
五、不宜穿太紧的服饰练习：严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求，只要较为合身舒适即可，我们建议穿着上紧下松的棉氨纶服饰，可按照室内或户外练习而定，为了便于练习最好不穿鞋，可以视情况着棉袜，并应避免戴紧绷约束的饰物。
六、开始练习姿势以前 , 膀脱和大肠最好排空。如果便秘,喝二、三杯淡盐开水,然后再开始练习瑜伽风吹树弯式摆腰式、眼镜蛇扭式和腹部按摩式。这会缓解便秘，如不能缓解，做祛除肠胃风姿势系列也会有所帮助。在练习姿势前，每天上厕所一次。不要紧张,要设法放松全身。几星期后，在每天的固定时间就能排空大便，避免使用泻药。
练习姿势时必须排空胃。为了确保这点,应该在进食后至少三小时后进行练习。然而练习姿势的最佳时刻是在清晨。此时大气纯净、宁静,肠胃活动停止,大脑在意识上没有深刻的印象 ,当然，可以在一天的任何时候练习瑜伽姿势,除了每餐之后。对于初学者来说，生活中饮食规律可逐步调整，特别是上班族，应在瑜伽老师的建议下适时补充适当的食物（例如流食），这一点很重要。
七、练习中注意用鼻腔呼吸，因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量，除非瑜伽老师有特别交代或要求。尽量放松身心伴随意守。
八、练习时最好备一条折叠的毛毯或大毛巾 ,避免使用非棉质地。一旦感觉不舒服就应立即停止练习并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开，人呈大字形休息手心向上，配合缓慢的自然呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经瑜伽导师的确认才可再开始练习
九、练习后可以多喝水，至少半小时后进食，并注重营养均衡。
十、 女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。
十一、正患任何一种慢性病的人,如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。如个别人感到有任何不应练瑜伽姿势的理由 , 应当听取专家的意见。高血压、癫痫、心脏病患者必须在瑜伽老师的建议下进行体位练习，呼吸、冥想练习则无妨。（倒立姿势：如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势。这是最重要的 , 以确保毒素不致进入大脑造成损害。）
十二、饮食控制：对练习者没有规定特别的饮食，现代的东方瑜伽推荐绿色食品以数量合理为好。与大众的意见相反，瑜伽并没有说过人们必须是素食者。你应吃得觉得不饿就行,不要吃太多以致感到沉重和懒惰。有两种态度：是为吃而活还是为活着而吃 ?
如果带着心灵的目的做瑜伽姿势,应避免在练习前吃东西,这会在体内产生酸或气。当你真正投入瑜伽课程练习后，你会发现感兴趣的食物种类与食用量会较以前的饮食习惯有明显的改善。
4、瑜伽运动的注意事项有哪些
1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缓慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到按摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
5、瑜伽注意事项有哪些
练习瑜伽之前需要注意什么，哪些人不能练习瑜伽，瑜伽会所现场课程怎么预约，瑜伽课堂礼仪有哪些？西安禅逸瑜伽教练培训导师为您介绍，让您沉浸在瑜伽带来的快乐中，感受瑜伽的魅力吧！
1、最好空腹练习，如十分饱肚，宜等大约2小时之后再练习。瑜伽后不宜大量饮水，并等待半小时之后才进食，并宜吃清淡一点的食物。
2、瑜伽练习后30分钟之内不可洗澡，可以适当休息30分钟左右，具体请结合自身实际训练情况来定。在等待这段时间内，可以与老师、其他同学一起交流心得、练习技巧等，虽然在等待，但是也有满满的收获。让身体恢复到课前的状态，就可以开始洗澡了，水温接近体温，最佳水温为35-37度。
3、练习瑜伽最佳时间是黎明或黄昏，清晨练瑜伽，适宜选择阳性动做，使精神更振作。榜晚练瑜伽，宜选较为舒缓的阴性动做，可扫除一天的疲劳和紧张。
4、用鼻做呼吸，不要用口做呼吸。
5、 初练一个动做时，应睁开眼睛进行以便看清楚教练的示范。待已熟悉该动作，可闭上眼睛保持动作，更能享受瑜伽感觉及专注心神。
6、头弦、高血压人士、经期中妇女、耳朵感染及视网膜脱落患者均不适宜练习倒转动做。
7、练习瑜伽时，如感觉到拉扯的痛，可呼气慢慢忍耐。但如果是剧痛、撕裂或是火烧般的痛，可能是受了伤，应立即停止该动作。
8、怀孕头三个月不宜做瑜伽。待医生证明胎已安稳再练习较为安全。练习至第八个月应逐步减少或停止再练，直至产后三个月 (如开刀生产，可能要产后半年才可恢复练习).
瑜伽培训
禅逸瑜伽会所线下课程如何预约？
1、预约课堂
您可于课堂开始两天前登记预约。请紧记，由于部分课堂的报名人数众多，请预先办理预约手续。
为使学员能于理想及舒适的环境之下练习瑜伽，我们将会限制课堂人数。若课堂已经额满，我们会先把您列入候补名单，任何学员临时取消预约，我们即会尽快通知您。
2、取消预约
如需取消已预约之课堂，请于课堂开始前两小时致电取消，让我们有充足时间通知等候名单上的学员以填补空缺。
如于连续三十天内累积三次缺席及／或临时取消已预约之课堂：
– 首次违规的学员，预约课堂的权利将被暂停两星期；如再次违规，将被暂停预约课堂一个月。
– 学员须亲身于课堂开始前三十分钟到达等候候补名额。
瑜伽培训
3、等候名单
取消预约（上课时间前两小时或以上)的空缺位置会自动释放给等候名单上的学员以填补空缺。如果您已从等候名单被确认,系统会向您发送一封电子邮件通知您，我们的客户服务代表亦会致电确认您已成功预约课程。
?在同一时段内，学员不可同时预约或轮候时间重叠的课堂。
4、到达后补
对于所有临时取消已预约之课堂 (上课时间前 2小时之内）或缺席的空缺位置，我们没有足够时间去确认等候名单上的学员。这些空缺位置会自动释放给到达候补名单上的学员。等候名单和到达候补名单的位置并没有关连。它们是两个独立的名单。
学员必须亲自到达瑜伽中心登记到达候补名额。到达候补在课堂前30分钟开始轮候,位置先到先得。 到达候补名单上的学员将于课堂开始前5分钟被通知。(如当时课堂情况许可)
5、课前准备
禅逸会为您提供练习瑜伽所需物品，包括瑜伽垫、辅助配件、毛巾及其他所需用品。
于空肚情况下练习瑜伽，效果将会更佳，因此上课前2至3小时应避免进食。
为了保持身体所需水份，上课前后请多饮开水。
若您身体各部位曾经受伤或有任何不适，请于上课前通知老师，老师将会因应您的情况而调整练习姿势，如有需要，亦会向您示范其他姿势。
6、到达瑜伽中心
请于课堂开始前10至15分钟到达，以便办理登记手续及准备课堂事宜。所有课堂均会准时进行，为尊重他人，迟到学员将不得进入瑜伽课室。
7、登记手续
纵使阁下已经预约课堂，您仍需在课堂开始前于服务柜台办理登记手续。
所有学生必须于课堂开始前5分钟办理登记手续。否则，你的位置可能会自动释放给候补名单上的学生。候补名单上的学生将于课堂开始前5分钟被通知。(如当时课堂情况许可)
请于服务柜台出示附有相片的证件或 禅逸卡以办理登记手续，之后您将可获发课堂通行证，任何未持有通行证之学员将不可参与瑜伽课堂。
首次参加瑜伽课堂的学员，请填写学员登记表格，说明其个人健康状况及身体各部位是否曾经受到伤害及签署免责声明。
8、私人物品
储物柜内任何物品如有遗失或损毁，我们将不会负上任何责任。储物柜只限租赁当日使用，我们每晚均会清理储物柜内所有物品。
9、上课礼仪
请于课堂开始前10至15分钟到达，以便办理登记手续及准备课堂事宜。所有课堂均会准时进行，为尊重他人，迟到学员将不得进入瑜伽课室。
瑜伽培训
瑜伽课堂礼仪有哪些？
1、请勿交谈 : 学员于课室之内必须保持肃静，同时避免于课室及走廊之内交谈。
2、不准饮食 : 学员切勿在课室内进食。
3、不准穿鞋 : 请于进入课室前脱掉鞋子，并存放于您的储物柜之内，您亦可于瑜伽中心租用储物鞋柜。
4、严禁使用手机 : 切勿将手机带进课室之内，否则请将手机关掉或调校为震动模式。
5、学生请紧记 : 老师在课堂上担当着指点及帮助学生的角色，可能有时候未能够示范所有瑜伽姿势。
学生及员工请时常互相礼让，为了保护环境，请注意毛巾的使用量。
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