1、四款冬季减肥食谱
粘蛋白可以有效保护心血管健康,益肺止咳、降低血糖,增强新陈代谢、促进消化吸收、控制体重。
金针菇炒大白菜
食材:
金针菇、大白菜。
食谱做法:
1、大白菜洗净后切段;金针菇去尾端,切段备用。
2、在锅中倒油,油烧热后,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金针菇拌炒均匀,盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
营养价值:
菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物,都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物,可加快肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱足感,有助于减少脂肪的摄取,达到减肥的效果。
清水海鲈鱼
食材:
鲈鱼,花生油,干淀粉,芥蓝菜叶,香醋,湿淀粉,白糖。
食谱做法:
1、将鲈鱼去鳞,掏去内脏,洗净后剖成两片,剔去脊骨、肋骨。在鱼肉面用直刀剞上1厘米宽距、0。33厘米深的花刀,再用斜刀横剞1厘米宽距。
2、芥蓝菜叶洗净,剪成菊花叶状,下沸水锅氽熟取出。肉清汤、精盐、香醋、白糖、番茄酱、味精、湿淀粉兑成卤汁。
3、炒锅置旺火,下入花生油,烧至七成热,将鲈鱼生坯用干淀粉抓匀后下锅,炸2分钟用漏勺轻轻捞起,沥干油后盛入盘中,再饰配菊花叶形芥蓝菜叶。
4、锅中留底油约50克,放回旺火烧热,倒入卤汁煮沸芡匀,起锅淋于菊花鲈鱼上即成。
营养价值:
鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。想要促进新陈代谢的MM,赶快把它加入瘦身食谱当中吧!
“, ‘contentText’: ‘ 由于天气渐冷,只能多吃吸收更多的能量御寒,因此,体重增加就成必然了,那么在冬季这个容易囤肉的季节怎样才能有效减肥呢?下面我为大家整理了四款冬季减肥食谱,希望能帮到大家! 八宝小白菜 食材: 小白菜250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。 食谱做法: 1、小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。 2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。 3、起锅后加入精盐、味精、料酒、
2、女性冬季减肥的食谱
减肥对于所有的女性朋友们来说是势在必行的,特别是那些非常注重自己身材的女性朋友们,只要身体上的某一个部位多长了一点点肉就会立刻减肥,绝对不能容忍,尤其是在冬季的时候,这个季节是最容易长胖的时候,所以怕长胖的女性朋友们就更要注意了。
一、减肥食谱推荐
(一)肉松蔬果沙拉
材料:西瓜30克、桃子1个、苹果1个、樱桃10个、生菜10克、香蕉1个、黄瓜30克、肉松20克、沙拉酱20克
做法:
1.生菜洗净放入盘子底部;香蕉去皮切圆片,苹果去皮切丁。
2.油桃洗净去核切丁,黄瓜切丁;西瓜去皮去籽切丁,樱桃洗净。
3.将所有蔬菜水果放入盘子中,加入适量沙拉酱,爱吃沙拉酱可以多加点。
4.撒入适量肉松就好啦,酸酸甜甜很好吃哦。
(二)黄瓜炒鸡胸
材料:鸡胸肉250克、黄瓜200克、食盐适量、蒜4颗、姜适量、鸡精少许
做法:
1.大蒜切片,生姜切丝后再切碎粒备用。
2.锅中倒入油,减肥可以少用点油。
3.加入蒜和姜粒爆香。
4.倒入鸡胸肉,翻炒到均匀变白色。
5鸡肉炒至六七分熟,倒入黄瓜片,一起翻炒。
6.快熟时候,撒入少许盐和鸡精,翻炒均匀后盛盘。
(三)春笋清粥
材料:糯米300克、春笋1根。小葱、盐、鸡精各少量
做法:
1.春笋剥去外皮,并切成薄片。
2.将糯米洗净,加水熬粥。
3.待锅中的粥锅煮沸后加入春笋片同煮。
4.待粥成糊状时放入盐和鸡精,搅拌均匀即可。
5.将粥中放入切好的葱花,口味更佳。
(四)牛奶红茶
材料:牛奶250毫升,一小包红茶。
做法::
1.将牛奶倒入奶锅中,并且完全将红茶浸泡在牛奶中。
2.用小火煮3~5分钟,等待牛奶的颜色变成浅咖啡关火加糖即可。
(五)藕片海带排骨汤
材料:藕200克、海带丝10克、小排骨100克、小香葱、盐各少许
做法:
1.将排骨放入开水中煮至肉变色后,倒入冷开水中。
2.放入洗净的海带丝,并且采用大火煮开后再转小火炖熟即可。
3.待出锅时放入藕片稍煮并加盐调味。
二、冬季减肥注意事项
1.早睡
冬季围坐在暖烘烘的炉火前,似乎总是不想起身洗漱睡觉,但其实应该和夏季一样不要因为天气变冷而懒散,应当在11点半左右上床睡觉,睡前切忌喝水,以免影响到身体的代谢节奏,同时还可能形成浮肿和虚胖。
2.补充维生素
其实相对于我们常见的保养品来说,水果中的维生素含量非常丰富,但是由于天气较为寒冷,因此很多朋友都比较嫌弃冷冰冰的水果,但是水果本身不仅具有非常充足的维生素,同时还是天然的瘦身良器,因此建议减肥的朋友在,冬季也不要忘记多吃水果。
3.温补
冬季是一个非常适合滋补的季节,但是对于减肥而言,很多朋友都非常害怕会由于盲目的滋补导致身材臃肿,但是只需要适当的控制食量多吃鸡肉、牛肉、鱼类等食物,不仅可以起到温补的效果,同时还可以避免肥胖。
三、冬季怎么减肥
1、合理安排运动时间。
冬天室外气温低,不适宜进行剧烈的室外运动运动,建议选择慢跑、骑车以及室内游泳等较为温和的运动。一般来说在运动半个小时之后,人体就会感觉到发热为适宜,冬季多做运动,脂肪燃烧才会更加明显。
2、控制饮食量。
迈进冬天的大门后,很多人都喜欢大吃大喝,为抵御寒冷增添几两脂肪,但其实只有合理控制饮食量,少吃高热量的食物,多吃蔬菜水果,粗纤维谷物等才是冬天减肥的最好方法。
冬天作为四季当中最容易发胖,最容易囤肉的季节,为了来年春天能够不被肥胖问题困扰,能够自信地走在大街上,迎接路人羡慕的眼光,因此冬天开始也就需要注意做好减肥的措施。对于冬天减肥难么这个问题,上文为大家作了详细解答,其实冬天减肥难易都看个人的做法,如果坚持运动锻炼,在饮食上注意控制热量,减肥当然就是轻而易举的事情!
3、蔬菜减肥的食谱有哪些?
相信大家应该都吃过蔬菜,蔬菜是我们经常会吃到的一种食物,那你们知道怎么吃蔬菜能起到减肥的作用呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下蔬菜减肥的食谱,看看有没有我们经常吃到的一种,希望对大家的减肥有帮助。
1、蔬菜减肥食谱
1.芹菜炒腐竹
芹菜纤维素:1.2%
材料:芹菜(适量)、腐竹(适量)、胡萝卜(适量)
做法:芹菜斜刀切成一厘米的段,胡萝卜切成菱形片;把芹菜和胡萝卜在沸水里焯一下,过凉水。芹菜和胡萝卜在漏网里沥干水分。腐竹提前泡发,用沸水迅速焯一下,过凉水然后切成小段。把香醋三勺、生抽一勺、盐两勺、白糖一勺、对成碗汁,搅拌均匀使白糖和盐溶化,把碗汁倒在芹菜和胡萝卜里,倒入一勺花椒油,最后把菜和调料搅拌均匀即可。
2.什锦西兰花
西兰花纤维素:1.6%
材料:西兰花、玉米粒小半碗、胡萝卜、马蹄三四个
做法:西兰花洗净,西兰花的茎切成丁,胡萝卜和马蹄分别切丁。煮一锅开水,放一点盐和几滴油,下西兰花焯熟,捞起后摆盘备用。趁着热水,各种丁放进去焯一下,马上熄火,捞起沥干备用。用小半碗清水,加入生抽、蚝油、一点盐,一点鸡精或蘑菇精,搅匀。热锅下少许油,将刚才焯过的蔬菜丁放入,翻炒两下,再倒入调味汁,烧开后将全部材料翻炒均匀即可熄火。
3.菠菜炒蛋
菠菜纤维素:1.7%
材料:菠菜300g、鸡蛋2个、油,盐,生姜
做法:将鸡蛋打入碗中搅成蛋液;菠菜洗净切段,开水_烫后快速沥干。锅内倒油烧热,倒入鸡蛋液炒熟,装入盘中。锅内倒油烧热,放入菠菜段翻炒几下,加入炒熟的鸡蛋快速炒30秒即可。
蔬菜减肥的功效是毋庸置疑的,但是蔬菜的种类非常多,究竟哪一种减肥效果最好,怎么吃燃脂效果最好?
2、冬季减肥运动
1、擦桌子时减肥操
擦桌子时身体站在桌子一边,用双手按住抹布,身体不要动,用手臂的力量来回在桌子上推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。
2、晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直,胯部以下保持不动,左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。扭转时身体稍后仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。这个动作每分钟可以消耗3卡路里热量。
3、拖地时减肥操
双手握住拖把,两腿交叉站立,摆出弓步造型,然后用手臂的力量将拖把向前后推移,这个动作有点像击剑运动。记住双腿保持弓步,这样才能集中到上半身。如果觉得很累,可以交换左右脚。这样就能轻松达到减肥的目的了,还能达到丰胸的效果呢。这个动作每分钟可以消耗7卡路里热量。
4、擦窗时减肥操
左、右手各拿一块抹布,先右手向左侧腰逆时针擦拭,左手向右侧腰顺时针擦拭,还有踮起脚尖左右擦拭。这个动作反复多次做感觉有点累便可。擦窗达到的效果是每分钟能消耗8卡路里的热量。
5、洗碗时减肥操
洗碗时左右腿轮流做抬腿动作,每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上,所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖,可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量,这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长美腿,非常纤细迷人的长腿哦。
6、铺床时减肥操
先摆好跪坐的姿势,上半身匍匐在床上,以双手蛙泳式缓慢地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。当感到肩头有酸胀感,说明这个动作已做到恰到好外,效果也很明显哦。这个动作能锻炼到前肩锁骨。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。
7、洗澡减肥操
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位,尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意,冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部:在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,如果可以保持水流的时强时弱是最好的。
腿部:弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
8、缩腹走路减肥
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
9、爬楼梯减肥
不管是上班的周期,还是平常休息的时候,都可以利用爬楼梯的方式来瘦腿和巩固减肥效果,据统计,每天花少少的几分钟爬楼梯,就可以消耗100卡以上的卡路里。
10、晚饭后散步减肥
吃完晚饭之后,千万不要坐着,一旦坐下来,在肚子上的脂肪就会沉积下来,晚餐后两小时散步减肥最有效果,因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减肥。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
4、冬天减肥有哪些食谱?
减肥是女人的终身事业,不管年轻的女孩还是年纪大的女性,都有一颗想要瘦的心。很多女性朋友为了减肥会选择节食,其实这种做法不仅达不到减肥的效果,而且还会伤害身体健康,所以减肥不能不吃饭。那么在日常生活中,冬天减肥有哪些食谱?冬季不吃早餐有哪些危害?
1、冬天减肥有哪些食谱
1、全麦面包+酸奶水果沙拉
全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。
水果沙拉DIY:选取几种自己喜欢的水果切丁,浇入酸奶即可。也可随个人口味加入各类干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些JMS希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶,但也要注意口感哦,不要破坏了水果沙拉的原有风味。
2、速溶谷物早餐+三明治
速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点,所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。
3、三明治DIY:
原料:全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿
步骤:
1、煎荷包蛋,注意煎鸡蛋的时候用小火,不要把边缘烤焦,因为蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,而这种氨基酸在高温下容易形成有毒的化学物质。
2、把生菜叶子、西红柿洗净,把西红柿和火腿切成薄片,吐司则对角切成三角形。
3、在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片即可。(也可以随个人喜好加入黄瓜、肉松等)
4、鸡蛋羹+馒头
这是非常具有中国特色的早餐,幼滑香嫩的蛋羹在口中轻轻融化应该是很不错的享受。
鸡蛋羹DIY:
原料:鸡蛋、盐、水、油、葱花
步骤:
1、把鸡蛋磕入碗中,顺时针方向调匀,注意不要在搅拌最初时放如油盐,这样会使蛋胶质受到破坏,蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬,应在搅匀后再加入油盐,略搅几下就入蒸锅,这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。
2、把水烧开,放上蒸隔。水一定要开以后,再把蛋液放上蒸隔。
3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了,最后撒上葱花、滴上几滴香油就可以享用了。
6、寿司+蜂蜜柠檬水
寿司是日本的传统食物,超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它。M在这里介绍的是简易寿司的做法。
寿司DIY:
原料:白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜。
步骤:
1、把小黄瓜洗净,切成条,用盐水浸泡一下,沥干水分。火腿也切成条状
2、米饭拌上寿司醋。(如果没有现成的寿司醋可以按照白醋、白糖、盐2:1:1的比例调配)
3、寿司帘铺在案板上,放上紫菜,均匀地铺上米饭,再铺上黄瓜条、火腿条和肉松,用寿司帘卷成
2、不吃早餐减肥的危害
1、伤胃
食物进入肠胃后,3-4小时就差不多消化完了,只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息,如果没有食物进来,胃酸会直接腐蚀胃壁,长期如此容易因为胃溃疡。
2、引发低血糖
长时间不进食,体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽,就容易出现低血糖头晕,特别是体质较弱的女性,甚至可能出现晕厥。
3、引起月经紊乱
只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌,影响雌激素的正常分泌,因此很容易出现经期推迟,经血量少甚至闭经的现象。
4、减肥一日三餐不可少
一日三餐一定要吃,一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降,饿了的话就会特别想吃东西,一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的,要是不吃早餐的话,可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。
3、冬天减肥要注意什么
1、多动能站不要坐
冬天减肥的妹妹们请记住一句话:能站着绝不坐着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的发病率,反而久坐容易让人大脑迟钝,腹肌退化,腿部静脉曲张的可能性也会大大增加。冬季减肥想瘦的话,你还能坐的住吗?
2、吃饭不要吃撑
饮食过多或10分饱是非常不健康的,吃得太饱,身体血液长时间地流到肠胃,为长时间的消化工作做准备,而大脑缺乏血液带来的充足新鲜氧气作为养料,长期如此易增加患老年痴呆的风险。所以,冬季减肥的姑娘吃饭不要吃到撑,更要学会合理科学的饮食方法。
3、记录自己的饮食热量
冬季减肥需要抵抗很多诱惑,我们怎么知道自己什么时候可以多吃一点,什么时候不能再吃了呢?其实,用一个能记录食物热量的APP随时记录摄入的热量,这样就能很好地掌控自己的饮食了。
饮食也不要对自己太苛刻,这样反而会造成减肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免热量最高的那些食物(奶油蛋糕、饼干巧克力、火锅、酒精等)。万一吃撑了,用减肥软件记住你摄入的热量,其他时候减少热量就好。
4、每天两份水果
把水果当作零食,能帮我们缓解对甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分别吃个水果,这样做能减轻我们对正餐的渴望。我们人体在一天中需要多种维生素,一天选择两份颜色不同的水果,这样能在很大程度上补充人体所需的维生素。
5、【减脂食谱】冬天减脂早餐有哪些?
很荣幸能回答您的问题!
冬天减脂的优点:
1. 新陈代谢加快:冬天的气温较低,人体需要消耗更多的能量来保持身体温暖,因此新陈代会加快,消耗更多的热量。
2. 天然水果和蔬菜:冬季很多蔬菜和水果都处于丰收期,可以多吃富含营养的新鲜水果和蔬菜。3. 保持身体温暖:冬季减重食谱中的热汤、热饮等,可以使身体保持温暖,还有助于消除身体疲劳,提高身体抵御力。
冬天减肥的缺点:
冬季气温较低,为了保持身体温暖,人体需要消耗更多的热量,因此需要注意补充足够的热量和营养素,避免身体出现不适或疲劳。
下面是4款适合冬季减肥的早餐食谱,供参考:
食谱一:鸡蛋蔬菜饼
1. 主料:鸡蛋(1个)、洋葱(1/4个)、胡萝卜(1/4个)、菠菜(适量);
2. 辅料:食盐、胡椒粉、橄榄油;
3. 步骤:将洋葱和胡萝卜切碎或刨成丝,放入碗中加入菠菜叶翻拌均匀,添加鸡蛋、盐和胡椒粉,拌匀;热锅倒入适量油,用中小火煎熟即可。
食谱二:燕麦藜麦蔬菜饭粥
1. 主料:燕麦(30克)、藜麦(30克)、火腿(适量)、菠菜(适量);
2. 辅料:水、食盐;
3. 步骤:将燕麦和藜麦混合,加入适量清水煮开,转小火熬至粥状;菠菜洗净切碎,加入粥中;火腿切成丁,加热后加入粥中,调味即可。
食谱三:黑麦蔬菜面包
1. 主料:黑麦面包(1片)、黄瓜(1/4个)、番茄(1/4个)、生菜(适量);
2. 辅料:橄榄油、食盐、黑胡椒;
3. 步骤:黄瓜、番茄、生菜洗净切丝;烤炉预热,将黑麦面包放入烤箱中烤制一定时间;取出麦面包,在上面撒上豆腐酱,加上黄瓜、番茄和生菜,调味即可。
食谱四:水煮蛋菜花沙拉
1. 主料:熟鸡蛋(1个)、菜花(适量)、生菜(适量);
2. 辅料:葱花、白芝麻、食盐、橄榄油、香醋;
3. 步骤:将菜花切小巧片,放入锅中加适量水焯水,捞出过凉水;生菜洗净切丝;将鸡蛋切成片,放入盘中,放置好焯好水的菜花和生菜;小碗中加入橄榄油、香醋和盐调匀,淋上鸡蛋和蔬菜上即可。
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