1、搏击训练的内容有哪些？
现代搏击技术是融传统武术、散打、拳击、柔道、摔跤、泰拳、截拳道、空手道等于一体，专门用于制服敌人的综合性格斗武艺。它注重实用，追求实效，强调在最短的时间内，以最少的动作，将敌制服。长期以来，这项技术一直是各国执行特殊任务的军警、宪兵、特种部队等的必训课目。
现代搏击概述
早在原始社会时期，人们为了获取生活资料，逐渐学会了拳打、脚踢、绊摔、擒拿等动作“手格猛兽”。奴隶社会时期，部落间的战争使人与人之间格斗的技术不断发展，奴隶社会到西汉时期的储具园雕《格斗》上就生动地展现了徒手相搏的场景。
自有军队开始，就将搏击中的一些攻防技术纳入士兵的训练课目，秦汉时期搏击曾被称为“手搏”、“技巧”；《汉书、艺文志》一书中有“手搏，乃兵家之技巧也”的解释；《孙子兵法》中也曾记载。可见搏击技术在军事训练与战争中得到了广泛的推广和应用。
世界武林可谓百花齐放，既有历史悠久的中华武术，又有凶狠的泰拳，还有以华丽见长的跆拳道，简单、直接的截拳道，实用价值较高的空手道，实用易学的柔道，高度技巧性的合气道等。1967—1970年间，李小龙在美国创立了自由搏击，后来李小龙突然去世，由其弟子乔·刘易斯继续推行自由搏击。随着泰拳的迅速发展，后来的自由搏击已基本泰拳化了，现在的世界性自由搏击组织是“世界自由搏击联合会”。
当今世界诸多国家的军警、宪兵、特种部队如：美国绿色贝雷帽特种作战部队，俄罗斯“信号旗”特种部队，“阿尔法”特种部队，英国皇家海军陆战队突击队、空降特勤队，意大利“黑头套”突击队等都把搏击作为一项重要课题来研究。我国的特警学校也从上世纪90年代开始设立了搏击训练课目。
现代搏击技术是融中华武术、散打、拳击、柔道、摔跤、泰拳、截拳道、空手道等于一体，专门用于制服敌人的综合性格斗武艺。随着科学技术的迅猛发展，犯罪分子的犯罪手段越来越狡猾，越来越凶残，熟练掌握此项技能，对于有效地防身自卫、制止犯罪、保卫国家和人民的利益不受侵害将起到积极作用。
现代搏击的特点
现代搏击即运用踢、打、摔、拿等搏击技能制服敌人的能力，从动作的招式招法、训练的组合形式及实用效果上分析，主要有以下四个方面的特点。
（一）击打要害，一招制敌击打要害，一招制敌，是搏击动作的重要特点之一。一招制敌和击打要害是相辅相成的，击打要害是一招制敌的先决条件，没有击打要害，一招制敌是不可能的。在实际搏击中，制暴不同于对抗性项目的比赛，如拳击、散打、摔跤等，它们都有其规则规定下的禁击部位的约束，或竞赛规则的限制、制约。
（二）动作精炼，练习方便现代搏击技术，其技术动作结构简单精炼，一招一式都有一定的用途和目的，并且每个技术动作之中，攻防兼备，不求虚势。出手非打即拿，非踢即摔，简捷直接，举臂则有，抬腿则着。
练习方便，在训练时，不受场地的限制。单就技术来讲，基本是在原地进行，无需助跑、起跳之类。
（三）简单实用，以弱胜强现代搏击技术的使用招法，都是由每一个基本动作组合而成，所以掌握搏击技术只求一定的基本技术，而无需高难度技术动作。练习简单，易于掌握，不受年龄、性别等条件的限制，女性和一些老人、儿童等习练后均可收到理想的效果。
(四)灵活多变，攻防兼备现代搏击技术动作多，练习手段丰富。是根据在实际格斗中，敌人的身体姿势、站立位置及所形成的姿态、距离、突然性等来决定自己所运用的技术技巧。所以搏击的招法相应也就多种多样。
攻防兼备，指的是进攻与防守两个矛盾对立方面的有机结合。在搏击中如果只有防守没有进攻，那么只能处在被动挨打的地位。如果只有进攻没有防守，一旦进攻动作失败，那么敌人就会乘虚而入，造成危害。因此，搏击不但要有直接进攻的动作，而且还要有积极的防守、以退为进和解脱后的进攻技术。
现代搏击的实用原则
现代搏击的实用原则是：
(一)声东击西，避实就虚在一般情况下，人有一种本能的条件反射，当某一部位受到外界刺激(进攻)时，会有意识地进行自我保护，这正是声东击西将敌制服的道理所在。如由前攻击时，我右掌抓或击敌面部为佯攻，敌以为实其手臂格挡，这时我乘机起脚弹踢敌裆。
遇到强敌，注意寻找对方的弱点，“出拳肋必漏，抬腿裆必空”。避实就虚，借势打势，方能有效地打击敌人。
(二)快速准确，果敢善断搏击中，动作的快、慢是决定胜负的关键。速度是准确的先决条件，但准确性也很重要，一掌击出不中要害，就给了敌人反攻的机会。果敢善断，指见机而行，看准敌人的身体姿势和动作，突然实施制敌招法，绝不能犹豫。
(三)出其不意，攻其不备在实际制敌中，“出其不意，攻其不备”就是要求在攻击时不被敌发现和察觉。武谚云“拳打不知”即是这个道理。什么是不意？就是无准备。优势而无准备，不是真正的优势，也没有主动。劣势而有准备之军常可对敌举行出其不意的攻势，把优势者打败。实用搏击技术中，由敌背后攻击就充分说明了这一点。
(四)不畏强暴，勇于搏击执法者与敌搏击时是代表正义的一方，应理直气壮，所以执法者要不畏强暴，从精神上、气势上压倒敌人。如果在搏击时缺乏勇气、有胆怯心理，那么对行动必定会产生一定的影响，致使行动迟缓，不敢大胆地主动进攻。尽管实力上超过敌人，但由于动作的失误，却往往失败，或受到不应有的伤害。
在实际制敌中，情况复杂多样，应根据当时的实际情况，灵活、机动地掌握和运用制敌原则。
检举
孤单笨小孩 等级 1 回答时间 2007-07-11 22:43
这些老兄真是复杂了 说了这么多 人家能有看的心思啊
我告诉你 有两种答案
第一 搏击就是一项 强身健体的运动 开发人的潜能
第二 说实在的 就是打架 说好听点叫格斗 增强本身的防御能力 和 攻击能力
要是说的好 希望大哥能采纳小弟的答案
还有 这方面的问题 尽管问我 我QQ381144817
可以交流一下
2、搏击运动中，如何训练出强大的肌肉力量
搏击运动中，如何训练出强大的肌肉力量？
搏击运动需要强大的肌肉力量支撑身体的动作和撞击，在比赛中拥有强大的肌肉力量可以提高自身战斗力，增加获胜的机率。那么，如何训练出强大的肌肉力量呢？
1.重量训练
重量训练是增强肌肉力量的最有效方法之一。通过使用杠铃、哑铃等器材，进行力量训练，不断提高重量和强度，可以让肌肉得到有效的负荷刺激，从而增强肌肉力量，并且可以增加肌肉量。
2.核心训练
核心训练是搏击运动中重要的训练之一。通过训练核心肌群，包括腹部、下腰背肌群等，可以增强躯干的稳定性和灵活性，并提高肌肉力量。常见的核心训练方法包括平板支撑、瑜伽等。
3.有氧训练
有氧训练可以提高心肺功能，增加肌肉的耐力，从而支撑更长时间的搏击比赛。有氧训练包括慢跑、游泳等，也可以通过搏击训练来进行。
4.皮筋训练
皮筋训练可以增强肌肉力量和爆发力，提高反应速度。皮筋训练包括滑步、跳跃等动作，可以有效锻炼到肌肉群。
总之，在搏击运动中训练肌肉力量非常重要，可以提高自身实力和竞争力。以上方法可以帮助运动员有效提升肌肉力量，但一定要注意合理的训练计划和技巧，才能避免受伤风险。
3、如何训练拳击 3种方法来训练拳击
目录方法1：手部训练1、要注意通过击拳方法来增加力量和提高耐力。2、用一个平滑干净的吊球来训练。3、每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次。4、尝试在30秒内快速出拳来增强手臂的耐力。5、开始力量训练。6、尝试慢速拳击对打。方法2：脚部训练1、每周做2-3次间歇训练。2、在非间歇性训练里加入长跑、模拟对打和短距离冲刺。3、每周进行1-2次长距离慢跑，以放松并舒展你的双腿。4、每天进行跳绳训练。5、进行敏捷性训练，比如阶梯练习，或快速扑抢运动。6、要注重良好的步法技巧。方法3：格斗训练1、确保你吃的是健康食品。2、在拳击场上与假想对手做对打训练。3、做正反手引体向上，增强背部和手臂的力量，这是打好拳击所必需的。4、锻炼核心力量。5、用批判的眼光观察其他拳击手。6、找一个陪练伙伴，每周练习1-2次。要想成为一名拳击手，需要努力、专业的训练以及自信心。当你认真地考虑以拳击为职业的时候，去健身房找一个教练是必不可少的。不过，初学者如果没有钱请教练，也可以自己训练。一般来说，一个专业的拳击手每周应该训练3-5次，每次至少要3-5个小时。
方法1：手部训练
1、要注意通过击拳方法来增加力量和提高耐力。好的出拳要能有效且优雅自如地将力量传递给对手。尽管努力训练自己的速度和耐力很重要，但如果想成为更好的拳击手，更专业的技术是必不可少的。在做下面的练习时，要注意：用肘部来引导力量。击打对手时，要用手肘而不是手腕来出力。
保持紧凑感。想必你也不愿意无意义地出拳或移动身体。因此要稳住双腿不动，并保持不出拳的那只手紧贴身体。
休息时要活动胳膊来放松肌肉。当你不挥拳的时候，一定要放松双臂，让它们保持在自然的状态。这样胳膊上的肌肉就能和身体一起舒服地晃动。不要尝试收紧肌肉，那样只会加速疲劳。
2、用一个平滑干净的吊球来训练。有力地击打挂在天花板上的吊球，并保持稳定的出拳速度。通过有规律的圆周运动来击打吊球，并保持手和吊球同方向移动，这是训练手部耐力和协调能力最好的方法之一。每组练习3-5次，每次3分钟，中间间隔休息30秒。
3、每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次。重袋（用于拳击训练的巨大吊袋）将是你最好的朋友。你要像真正地和人打架一样，向它挥拳3-5分钟。不过，要确保你不仅仅是站在那里出拳。保持双脚着地，像真正的打斗一样来回移动，偶尔还要停下来躲闪和阻挡。一般来说，越像真的在打斗，训练效果就越好。如果你想训练强度更大一点，可以在击拳前把重袋晃一晃。这有利于你把注意力集中在一个移动的目标上。
4、尝试在30秒内快速出拳来增强手臂的耐力。使用一个重袋，在30秒内尽可能地多打几拳。注意出拳速度，而不是力度。击拳30秒，休息30秒，再重复4-5次。
5、开始力量训练。通过力量训练或者利用你的体重来锻炼肌肉。无论你用哪种方法，确保每周进行2-3天的力量训练，比赛周可以减少到1天。拳击对训练肌肉有很大的帮助，每次你在摔跤、格斗或模拟拳击的时候都能有效地训练到肌肉，因此力量训练不应该成为你锻炼的重点方向。目标应该放在一些同时锻炼到多个肌肉的锻炼项目，以最快的速度增强肌肉。一些好的练习包括：自重训练：如果你年龄低于16岁而不能去健身房，或者只是单纯不想举重，可以尝试很多其他很棒的运动：俯卧撑, 双手贴地，与肩同宽。
臂屈伸。
做正面和侧面平板支撑。
尝试斜方肌拉伸或倒拉。
正反手引体向上。
力量训练：专注于流畅平稳的技巧。通过上下运动来安全地锻炼肌肉。坐式划船练习和背肌练习。
卧推。
背肌拉伸和扩胸。
二头肌屈接。
6、尝试慢速拳击对打。对于初学者来说，这是一个很好的训练方法。这种缓慢的搏击能把你的整个身心都带入到拳击中，从而能够进行专注于技术的安全练习。这就像普通的对打一样，但是要以正常速度的75%来出拳。这是加强另一只手最好的方法，要专注于你还没有掌握的技巧或动作，并且在拳击对抗中建立自信。因为你必须学会如何应对一个现实存在的对手，即使这样做会导致提升的速度很慢，但也不失为培养基本拳击技巧的好办法。出拳要有协调性，双脚保持移动的状态，并且在任何情况下都要注意手的位置。你身体的所有部位都应该相互协调运动。
方法2：脚部训练
1、每周做2-3次间歇训练。在”洛基”中看到的经典长跑其实并不是很好的拳击训练方式。拳击是一种短时间持续且高强度的爆发性运动，最好的训练方式就是间歇训练。间隔休息是指交替进行高强度或快速冲刺的训练后，让身体短时间休息。当你变得更强壮时，可以适当缩短10-15秒的休息时间，从而得到更好的训练成果。一个好的初步练习应该是：最开始要轻松地慢跑1.6千米来热身。
6组600米短跑，每组间隔休息1分钟。要以你最高速度的75-80%来跑。
最后800米慢跑来放松身体。
2、在非间歇性训练里加入长跑、模拟对打和短距离冲刺。大部分的有氧运动都是间歇训练，能快速有效地训练几轮拳击的爆发力。不过，在休息的日子里也要活动双腿。最好的方法是进行混合式全身锻炼，包括长距离跑、慢跑以及少量快速冲刺。下面是美国奥林匹克训练营使用的训练方法，最好是把它们混合搭配成30-60分钟的长时间锻炼：1.6-3.2千米的热身跑（中等到快的速度）。
与假想对手做拳击训练1个回合（每回合3分钟）。
反向跑200米。
100米冲刺。
边慢跑400米，边双手向上挥拳猛击。
3、每周进行1-2次长距离慢跑，以放松并舒展你的双腿。传统的6.5千米-8千米晨跑仍在拳击训练中占有一席之地。当你需要恢复身体机能，特别是在连续2-3天高强度训练之后，就应该去晨跑。在比赛前的日子里，进行一次长距离慢跑也是一个非常棒的选择，这样你就不会在比赛中感到肌肉酸痛或疲劳。以你觉得舒适的速度跑30分钟到1个小时，并在跑步前后拉伸腿部肌肉。许多教练会建议你早上要做的第一件事就是跑步，这样就有充足的时间补充体力，并适当休息，以便更好地进行之后的技能训练。
当你慢跑时，要保持手时刻处于防御的位置，偶尔还要模仿出拳的动作来做手臂热身运动。这就是为什么大多数拳击手把跑步称为”道路训练”。
4、每天进行跳绳训练。跳绳是你能想象到的最神奇的拳击训练之一，它能增强你的心脏功能、提高肢体灵活度，以及锻炼你的时间安排能力和协调性。你的目标应该是每次训练至少包括15分钟的跳绳运动。从最基本的慢跑跳绳开始，到跳绳时交替换脚。随着跳绳技术的进步，你还可以试着换一种更专业的跳绳方法：双脚并拢一起跳。
交叉双手跳。当绳子落下的时候，穿过鼻子上空把手腕交叉在一起，当绳子从脚下穿过的时候，再把交叉的双手松开。
移动跳绳法。在跳绳的时候可以”向前走”、”向后走”或”左右跳”。
5、进行敏捷性训练，比如阶梯练习，或快速扑抢运动。阶梯练习在世界各地的健身房都很常见，并且适用于各种训练。可以通过设置斜角或健身梯的方式，在任何一个单一空间里快速移动双脚，完成这个训练。随着敏捷度提高，你可以打乱常规节奏，比如每只脚在同一个地方连续跳两次再交替跳，或者在梯子上面上下跳或前后跳等。阶梯锻炼是一种很常见的运动，你还要不断地尝试新的动作。
6、要注重良好的步法技巧。合适的步法不仅能锻炼你的心肺功能，还能培养出良好的击拳状态。这是成为一名更好的拳击手所必需的，这样在比赛时，就不会一直想着自己的脚该怎么移动。在训练步法的时候，要注意：把站立的重心放在前脚掌上。前脚掌是你脚趾的”旋钮”，把重心放在前脚掌上有利于更灵敏地旋转和移动。
保持脊柱挺直。避免弯腰驼背。这样能让你的重心保持平衡，使击拳动作更加流畅。
放松上半身。你需要放松肩膀和胸肌。
方法3：格斗训练
1、确保你吃的是健康食品。最基本的饮食原则是要补充充足的蛋白质，并拒绝油炸食品、蛋糕、奶油、黄油和糖等高热量垃圾食品。每天要喝大量水，喝的水越多，对身体就越好。一顿合理的餐食大概包括：瘦肉蛋白是必不可少的，包括鸡蛋、鱼和鸡肉。
优质的不饱和脂肪，多存在于鱼、鳄梨和坚果中。
复合碳水化合物，比如意大利面、全麦和藜麦，而不是白米饭、白面包或其他单糖食品。
不论什么时候，只要渴了就去喝水。如果你喝水是为了解渴，那你身体已经很缺乏水分了。要确保在训练的时候准备足够的水。
2、在拳击场上与假想对手做对打训练。模拟对打训练是指在拳击场上模仿真实打斗的节奏移动或挥拳。这是训练身体进入战斗状态的最好方法，并且不用担心受伤或被打到。不过要发挥自己的最佳状态。训练时，保持双脚在出拳和格挡之间高强度地来回移动。最重要的是，要确保每一场与假想对手”比赛”的时间都和标准比赛相同，比如业余拳手每回合是3分钟。要注意你在拳击场上的步法移动。无论是滑步、冲刺还是跳跃，都要时刻保持身体的活跃。
模拟对打训练中最难的是心态控制。你要说服自己去进行高强度的练习，否则训练效果会很差。
3、做正反手引体向上，增强背部和手臂的力量，这是打好拳击所必需的。即使你不做其他的力量训练，也要确保每天做引体向上。每天坚持做几组，并且随着时间的推移，要努力达到更大的运动量。为了达到最好的锻炼效果，要集中精力缓慢地上下运动。虽然一开始可能很难，但是试着从每天至少10组引体向上开始，然后再逐渐增加。正手和反手引体向上的区别在于手的握姿，以及所用到的肌肉不同。做正手引体向上时，双手正握（掌心向前），两手分开，与肩同宽。这能锻炼到你的背部、肩膀肌肉和核心部位，并且能重点锻炼你的背阔肌。
做反手引体向上时，双手反握（掌心向自己），双手分开，与肩同宽。这能锻炼到你的背部、肱二头肌、胸肌和核心部位，并且能重点锻炼到胸肌和肱二头肌。
4、锻炼核心力量。核心部位由腹肌和腹斜肌构成，正是它们将你的力量从上半身传递到下半身。因此，在拳击训练中不能忽视对核心部位的锻炼。每天最好做3组核心练习，每组20次。抱躯练习。为了保护背部安全，可以做改良版腹肌练习。先坐到地上，把膝盖和双脚腾空，再把手掌放在脑后并枕在地板上，最后把头仰到和膝盖同一个高度来完成一组练习。
平板支撑（每侧1-2分钟，每组重复2-3次）。
高抬腿运动。
5、用批判的眼光观察其他拳击手。和其他运动一样，你可以通过观看比赛学到很多东西。要让看比赛成为日常训练的一部分。并且在看的过程中，每一轮都要关注具体的内容。在第一轮比赛中注意他们的脚，比如他们是如何摆脱困境，在赛场上移动，在进攻和防守中找到合适的站位。然后要注意他们的手，比如他们什么时候会出拳，以及如何防守和反击？
6、找一个陪练伙伴，每周练习1-2次。这是拳击实训的唯一途径。你得习惯被一个能移动和反击的对手攻击，不能只是击打拳击袋。这是进行全身锻炼和学习新技术，并且成长为一个专业拳击手的好时机。在训练中，没有什么可以代替实训对打。如果有机会，试着和更专业的拳击手对打。他们能帮助你学到很多技能，从而更快地成长为一名真正的拳击手。
小提示膝盖弯曲，以保持平衡。
如果你有空闲时间，可以在电视上观看拳击比赛，这能帮助你向专业人士学习拳击技能。
如果你愿意，可以模仿职业拳击手在比赛中可能会做的事情，从而获得更多想法。
一定要在训练前后做一些伸展运动。这能帮助你在对打中舒缓肌肉。
使用假动作。这能帮助你看到对手的弱点和错误，并让你和对手保持距离。
找一个能陪你对打的朋友或教练，帮助你了解真正的拳击对打是什么样子的。
警告在其余时间尽量多睡觉或多休息。
不要吸毒或服用类固醇。这些非法的东西会让平衡力和注意力变得很糟糕，而且通常不会起什么好作用。它们最终会毁了你的身体。
多喝水，特别是在大量运动之后。如果不喝水会很容易感到疲劳或头晕。
如果你感到头晕或虚弱，那就休息一下，直到感觉好一些。如果持续眩晕，可能需要去看医生。