1. Isolation（身体分离）:
练习各部位独立运动，如头、颈、肩、胸、胯等，确保它们能干净、准确地移动，而其他部位保持静止。这是街舞和爵士舞的基础，有助于提升舞蹈的精准度和视觉效果。
2. 形体与柔韧性:
注重身体线条，改善体态，减少驼背和圆肩。通过拉伸练习增强身体的柔韧性，特别是针对爵士舞中需要的关节活动范围，比如腰部和腿部的柔韧。
3. 体能训练:
加强核心力量，腹部和背部肌肉是控制身体的关键。提升腿部、手臂和全身的爆发力，通过跑步、俯卧撑、卷腹等基础体能训练来增强。
4. 控制与发力:
学习如何在音乐节奏中精确控制动作的开始和结束，使每个动作都与音乐紧密结合。发力要准确，避免软弱无力的表现，这需要通过反复练习特定动作来掌握。
5. 节奏感与音乐理解:
爵士舞与音乐紧密相连，培养良好的节奏感，不仅听鼓点，还要理解音乐的层次，如旋律、歌词等。通过反复听音乐，跟着音乐做动作，提高对音乐的敏感度。
6. 舞蹈表现力:
表现力是爵士舞的灵魂，通过面部表情、眼神交流和身体语言来传达情感。练习时，想象自己在讲述一个故事，让观众感受到你的热情和故事。
7. 技巧积累:
点的把控，确保动作与音乐同步；延伸动作，使舞蹈看起来更加流畅和有力；培养舞蹈的知觉意识，注意手部和其他细节的表达。
8. 关节拉伸与热身:
在正式训练前做好热身，特别是关节的拉伸，以预防受伤。热身后进行柔韧性训练，如压腿和拉伸。
9. 耐力训练:
爵士舞中快速的动作转换要求良好的心肺耐力，可以通过HIIT（高强度间歇训练）等方法提升。
10. 协调性与灵活性:
练习不同身体部位的协调性，从单独练习到组合动作，逐渐提升身体各部分的默契度。
11. 专业指导与视频学习:
参加专业舞蹈课程，跟随经验丰富的老师学习，同时可以利用网络资源，如Mixie的基本功系列视频，进行辅助练习。
记住，爵士舞基本功的提升需要时间和持续的练习，保持耐心，享受舞蹈带来的乐趣，逐步你会看到自己的进步。