1. 握拍基础
直拍：
快攻型：拇指紧贴拍柄左侧，食指扣住，后三指支撑。
弧圈型：与快攻型相似，但中指第一指节顶住背面中间。
削球型：大拇指压拍，其他四指自然分开托住拍后，正手削球时前臂旋后，反手时拍后手指灵活抖动。
横拍：
中指、无名指和小指自然握柄，拇指轻贴正面，食指斜放背面。
握拍方式分为浅握和深握，根据个人习惯调整虎口与球拍的接触。
2. 基本姿势
双腿微弯，右脚稍后（左撇子反之），双脚略宽于肩，重心偏向支撑脚。
握拍手位于腹部前方，身体放松但握拍要稳固。
3. 基础步伐
单步：一只脚为轴，另一脚移动，重心随之转移。
跨步：一腿蹬地，另一腿大步移动，随后蹬地腿跟进。
并步：一脚下移半步或小步，另一脚随即移动，适用于快速调整位置。
4. 初期训练方法
颠球：练习球感，正反手交替，直到能自如控制高度和频率。
正反手攻球：连续攻球至60回合，注意落点控制，可由教练喂球开始。
搓球：练习控制球的旋转和落点，至少对搓50次。
发球：从正手下旋开始，掌握基本发球技巧，追求第二落点不出台。
5. 进阶训练
正反手转换：提高动作连贯性，练习在不同位置的快速转换。
实战经验：与水平稍高的对手练习，通过实战提升接发球和战术意识。
6. 综合建议
找教练：初学者最好有专业教练指导，以确保动作规范。
观看比赛：学习顶尖选手的技术和战术，提高理解力。
徒手挥拍：培养正确的击球感觉，注重重心转移和腰部转动。
正手攻球：先练撞击感，再逐渐加入前臂收缩和爆发力。
反手技术：在掌握正手后，开始反手技术的练习，同样注重动作的协调性。
通过这些步骤，新手可以系统地提升乒乓球技能。记住，持续的练习和正确的方法是进步的关键。随着技能的提升，可以逐渐增加训练的复杂度和强度，同时保持对乒乓球运动的热情和耐心。