二十四式简化太极拳是一种普及度极高的太极拳形式,它由24个动作组成,旨在简明扼要地展现太极拳的精髓。下面是每个动作的简化口诀,帮助记忆和练习:
1. 起势:两脚开立,两臂前举,屈膝按掌。
2. 野马分鬃:
A. 收脚抱球,左转出步,弓步分手。
B. 后坐撇脚,跟步抱球,右转出步,弓步分手。
C. 后坐撇脚,跟步抱球,左转出步,弓步分手。
3. 白鹤亮翅:跟半步胸前抱球,后坐举臂,虚步分手。
4. 搂膝拗步:
A. 左转落手,右转收脚举臂,出步屈肘,弓步搂推。
B. 后坐撇脚,跟步举臂,出步屈肘,弓步搂推。
C. 同上。
5. 手挥琵琶:跟步展手,后坐挑掌,虚步合臂。
6. 倒卷肱:两手展开,提膝屈肘,撤步错手,后坐推掌。(重复四次)
7. 左揽雀尾:棚、捋、挤、按。
8. 右揽雀尾:棚、捋、挤、按。
9. 单鞭:右转收脚展臂,出步勾手,弓步推举。
10. 云手:右转落手,左转云手,并步按掌,重复三次。
11. 单鞭:斜落步右转举臂,出步勾手,弓步推掌。
12. 高探马:跟步后坐展手,虚步推掌。
13. 右蹬脚:收脚收手,左转出步,弓步划弧,合抱提膝,分手蹬脚。
14. 双峰贯耳:收脚落手,出步收手,弓步贯拳。
15. 转身左蹬脚:后坐扣脚,左转展手,合抱提膝,分手蹬脚。
16. 左下势独立:收脚勾手,蹲身仆步,穿掌下势,提膝挑掌。
17. 右下势独立:同左下势,方向相反。
18. 左右穿梭:落步落手,跟步抱球,弓步推架,左右交替。
19. 海底针:跟步落手,后坐提手,虚步插掌。
20. 闪通臂:收脚举臂,出步翻掌,弓步推架。
21. 转身搬拦捶:后坐扣脚摆掌,收脚握拳,垫步搬捶,跟步拦掌,弓步打拳。
22. 如封似闭:穿臂翻掌,后坐收掌,弓步推掌。
23. 十字手:后坐扣脚分手,移重心扣脚划弧。
24. 收势:收脚合抱,旋臂分手,下落收势。
在练习二十四式简化太极拳时,除了记住这些动作的口诀,还要注重“心静体松”、“圆活连贯”和“虚实分明”的原则,以及呼吸的自然配合,以达到身心和谐统一的境界。