针对40米速跑的短跑周训练计划，可以参考以下详细安排，旨在提高爆发力、速度和技巧。请注意，训练强度和量应根据个人体能和经验调整，避免过度训练。
周一：力量与爆发力训练
早晨：
慢跑热身：5组×200米
柔韧性练习：包括正压腿、侧压腿、关节活动
专门性练习：摆腿、高抬腿走、侧面交叉步、弓箭步走、小步跑、高抬腿、单脚跳等，每项2次，最后进行4次40米加速跑，注重高重心、送髋和放松。
下午：
一般性准备活动：10分钟
蹲距式起跑练习：30米×4，强调蹬地、摆臂和重心控制
行进间60米跑：3组，专注于途中跑技术
100米跑：2组，全程体验起跑至冲刺的各阶段动作
周二：休息或轻量活动
上午休息，下午可选择轻松活动，如散步或轻松慢跑，帮助身体恢复。
周三：速度与耐力
早晨：
一般性准备活动
柔韧性练习
可以进行一些低强度的跑步或灵活性训练，保持身体状态
下午：
强调速度的专项训练，如快速短距离跑或针对性的力量训练
周四：恢复
完全休息或轻松活动，如瑜伽、拉伸，确保身体得到充分恢复。
周五：重复周一的训练内容
早晨和下午的训练内容与周一相似，重点在于力量和速度的提升。
周六：爆发力与速度
类似周二的训练，但可以增加爆发力训练，如跨步跳、利用内胎阻力的快速跑等，以及短距离的快速跑。
周日：休息
全天休息，为下一周的训练做准备。
在执行此计划时，重要的是要保证充分的热身和拉伸，以减少受伤风险。饮食和休息也是训练成功的关键因素。根据个人反应调整训练强度，如果感到过度疲劳，应适当减量或增加休息日。